04心理滤除(mental filter)关于自身,他人和世界的信

简介: 04心理滤除(mental filter)关于自身,他人和世界的信条可以使我们对自身经历的感知出现偏差。

这一讲我们来看看常见的错误想法都有哪些01非黑即白的思维这是一种看待事情走极端的趋势,认为事物要么是好的,要么是坏的,忽略了中间状况。

02以偏概全以偏概全(oergeneralisation)也译为“过度概括”,就是我们以有限的依据为基础,对自己和别人得出消极的结论,有时候,仅凭一次经历我们就用,“总是”,"从来不","每个人"这样的词汇来思考。

03自找罪受自找罪受(personalisation):我们觉得自己应该为某事负责,然而这件事情并不是我们造成的,或者我们错误的以为别人的言行是针对我们的。

当别人对我们做出粗暴的举动时,我们跟你做到不往心里去。

我们容易感到愤愤不平,容易把别人的言行视为粗暴无礼,并且以牙还牙,而要理解别人则难的多,我们要有勇气,要理解别人,才能识别到别人的反应,常常体现了他们自己的烦恼或者个性,才能不往心里去。

有了这种认知,我们才能避免自寻烦恼,才能发展长期良好的人际关系。

04心理滤除(mental filter)关于自身,他人和世界的信条可以使我们对自身经历的感知出现偏差。

例如,我们可能专注于事情的一个方面,忽略了所有其他相关信息。

专注于某一个细节,而忽视其他的客观信息,会造成失衡的与事实不符的思维方式,使我们容易烦恼。

05草率得出负面结论(jumping to negative conclusions)我们当中有很多人倾向于对各种情况得出负面结论,而不管支持这种结论的依据多么的有限。

当事情出现了差错,我们可能会设想最糟的后果,我们还会从消极的角度来曲解他人的评价和动机。

06责备责备别人的问题在于,责备能产生痛苦和憎恨,却不能解决问题,实际上,责备如果妨碍了我们采取行动来改变处境,就会削弱我们处理事情的能力。

我们看待自己缺点和错误的方式,决定了这些缺点和错误会不会成为问题,我们会告诉自己:“做那件事真蠢”“在那种情况下,我犯了一个巨大的错误”,或者“这种工作我并不在行”。

我们对自己说的话有时是合理的,并无不当,这样的想法并不会造成问题,因为这些想法就是就事论事的,相反,如果我们给自己事贴上标签,把自己,看做白痴,坏蛋,蠢材,懒骨头,失败者,丑陋的人,或者无能的人,我们就对自己整个人做出了大错特错的过度概括,这种概括的根据是非常有限的。

结果,我们贬低了自己的价值感,并且体验到其他让人衰弱的情绪,例如内疚,羞耻,焦虑,抑郁和憎恶自己。

贴标签是极端的概括,因为它忽视了这样的事实:人是一种复杂的混合物,有着自己丰富的性格和行为,并不能仅凭一两个方面,一两件事就下定论。

给别人贴标签,就像给自己贴标签一样不合理,因为这都是仅凭一两个行为或者一两个特点就概括了整个的人。

并不是说,我们永远不应该判断别人的行动,正如我们检查自己的行为一样,认为别人的某种做法自私,不公平,或者不道德,或者认为他做的那件事太蠢了,也是完全合理的,然而,重要的是屈服你一个人的某些行为,并不是这个人的全部。

08总觉得大祸临头(predicting catastrophe)有些人习惯性的关注负面的可能,例如失败,丧失、痛苦,灾难或者被拒绝。

可能通过这一讲的内容我们认识了常见的错误思维,可是认识了它们不代表这些常见的错误思维就不再会困扰我们,我们需要采取一些积极的行动才有可能让问题发生变化;因为事情不会发生改变,除非我们发生改变。

如果你很喜欢关于思维改变生活这方面的心理学知识,也欢迎你持续的关注我们。

这里是硕博心理,我是刘老师,虽然我们只是心理学界的一颗小树苗,但是我们努力做到我们的最好;用真诚的态度、客观、专业的方式向每一个愿意关注我们的人,分享一切你想知道,而我们又恰好了解的心理学知识。


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